در این تاپیک اموزش تمام حرکات بدنسازی برای دوستانی که در نحوه صحیح حرکات مشکل دارند قرار میگیرد
تمرینات سینه:عضله سینه از عضلات برزگ بدن محسوب میشود.به هنگام تمرین این عضله سرشانه و پشت بازو تحت فشار زیادی قرار میگیرند،و تمرین دادن این عضلات قبل از تحت فشار قرار گرفتن سینه امری غلط است.از مهمترین و معرفترین حرکت برای افزایش حجم این عضله پرس سینه هالتر است.حرکات مناسب برای افزایش حجم:پرس سینه هالتر،پارالل،پرس بالا سینه هالتر،پرس زیر سینه هالترحرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:انواع حرکات با دمبل و سیم کشپرس سینه هالتر:این حرکت جزء حرکات مادر بوده و هدف اصلی آن افزایش حجم سینه است
پرس سینه دمبل:انجام این حرکت به بخش خارجی عضله (پکورالیس مارژر)،قسمت جلویی عضله دلتوئیدو عظله سه سر بازویی فشار وارد میکند .به علت بیشتر بودن دامنه حرکت و کمتر بودن فاصله دست ها در بالاترین نقطه به بخش داخلی عضلات فشار بیشتری وارد میکند.
پرس سینه هالتر دست جمع:در این نوع حرکت حداکثر فشار به بخش داخلی سینه و عضلات سه سر بازوی (پشت بازو) وارد میشود
ادامه مطلب
درباره :
تصاویر ,
تصاویر ورزشی ,
متفرقه ,
| امتیاز : |
|
نتیجه : 1 امتیاز توسط 2 نفر مجموع امتیاز : 3 |
|
برچسب ها :
آموزش قدم به قدم و تصویری حرکات بدنسازی- پروش اندام ,
آموزش قدم به قدم و تصویری حرکات بدنسازی ,
پروش اندام ,
آموزش قدم به قدم و تصویری ,
قدم به قدم و تصویری ,
آموزش قدم به قدم و تصویری حرکات ,
قدم به قدم و تصویری حرکات ,
بدنسازی- پروش اندام ,
حرکات بدنسازی- پرو ,
پشت بازو با کابل ,
پشت بازو سیم کش:یکی از بهترین حرکات برای افزایش حجم عظله سه سر بازویی است .این حرکت ،به همه ی بخشهای پشت بازو فشار وارد میکند اما حداکثر فشار بر روی بخش خارجی پشت بازو است.این حرکت را میتوان با دسته های مختلف و به صورت تک تک اجرا کرد البته این شیوه در نزدیکی مسابقات به منظور تفکیک عضلانی مورد استفاده قرار میگیرد اجرا کرد. ,
پشت بازو با دمبل ,
پشت بازو دمبل خوابیده:این حرکت برای تفکیک عضلانی و بیشتر در زمان مسابقات انجام میشود. به ندرت در زمان افزایش حجم بعضی از ورزشکاران برای تنوع ان را انجام میدهند. انجان این حرکت به دو شیوه امکان پذیر است ,
تمرینات پشت بازو ,
پشت بازو:هنگامی که صحبت از بازوهای حجیم میشود ،همه مردم تنها عضله دو سر بازویی (جلو بازو) را در نظر میگیرند و کمتر کسی متوجه بزرگی عضله پشت بازو نسبت به عضله دو سر بازویی میشود. معمولا عضله پشت بازو(سه سر بازویی)حدود 40 درصد بزرگتر از عضله دو سر بازویی است و اگر کسی خواهان بازوهایی حجیم است تمرینات این عضله را نباید نادیده بگیرد.عضله پشت بازو در تمرینات سینه و سرشانه به میزان قابل توجه ای تحت فشار قرار میگیرد ،اگر این عضله بعد از پایان این تمرینات (سینه و سرشانه) تحت فشار قرار گیرد میتوان ست های کمتری را برای این ماهیچه در نظر گرفت. ,
تمرینات مربوط به ساعد ,
ساعد:عضلات ساعد در تمرینات زیربغل،جلو بازو و .... به میزان قابل توجهی تحت فشار زیادی قرار میگرند میتوان از تمرین اختصاصی این عضله چشم پوشی کرد مگر در موردی که که بدنساز احساس کند ضعف قدرتی او در تمرینات زیر بغل و جلو بازو به دلیل ضعیف بودن ماهیچه های ساعد است. ,
حرکات جلو بازو با کابل ,
تمرینات جلو بازو با دمبل ,
جلو بازو(دو سر بازویی) ,
بازدید : 184
تاریخ : دوشنبه 26 خرداد 1393 زمان : 17:14 |
نویسنده :
mh |
نظرات (0)
عضو شويد
Samsung Galaxy Note 4 N910H - 32GB گوشی موبایل سامسونگ گلکسی نوت 4 - N910H
آمار مطالب
آمار کاربران
کاربران آنلاین
آمار بازدید
لطفا صبر کنید ...